przysiady na

Wchodzisz na ławkę z prawie 30kg? Nagraj swoje przysiady i te wejścia. I podciąganie wzdłuż tułowia również.

Dzisiaj zostałem sam z córką i miałem iść pobiegać jak wróci moja lepsza połowa ;-) . Położyłem córkę spać no i tak patrze na te odważniki, patrzę za okno, leje. Wybór był prosty :-) Pompki z wybiciem na podwyższenie - 3x6 powtórzeń (coś takiego: http://www.youtube.com/watch?v=rGkJZoycSr8) TGU - po 5 na stronę, naprzemiennie 16kg, 18kg, 20kg, [...]

Z dzisiejszego biegania nici. Nie chciało mi się rano biegać zamiast tego wolałem pójść na spacer z córką :-) Wieczornych odważników już nie odpuściłem. TGU - po 5 na stronę, naprzemiennie 16kg, 20kg, 23.5kg, 23.5kg, 23.5kg Przysiady przednie z odważnikami - 10x5 powtórzeń - 36kg (2 odważniki 16kg i 20kg zarzucane naprzemiennie raz 16kg w lewej [...]

[...] może nawet sportową. Biegają na krótkich dystansach i bardzo szybko. Co roku jeżdżą na obozy szkoleniowe itp. Pytałem o trening uzupełniający jaki mają rozpisany do biegania. Jak jeden mąż odpowiadają: podrzut sztangi, push press, martwy ciąg i przysiady. Coś w tym jest. Narciarz jest niezły :-) Był. Kiedyś. Teraz też już się tak nie wygłupiam.

[...] bench press - 40kgx8x4 Pull ups (neutral grip) - 1,3,5,1,3,5,1,3,3 Dumbbel lateral raises - 4x10powt Niby wszystko na luzie ale jednak czuję, że trening był. Zdecydowanie przysiady przednie mi bardziej pasują. Jakoś wydaje mi się, że lepszą technikę mam przy przednich niż przy tylnich. Być może tylnie będą tylko okazyjnie bo jednak całkowicie [...]

Dzisiaj odważniki. 1. Jerk jednorącz* - 3/3-20kg, 10/10-16kg, 13/13 -16kg 2. Rwanie jednorącz* - 6/6-20kg, 15/15-16kg, 20/20-16kg 3. Przysiady z odważnikami - 16kgx10, 20kgx10, (20kg+16kg)x8x2, 20kgx15 4. Wymachy jednorącz - 22kg - 10/10x4 5. Wspięcia na palce z obciążeniem - nie liczyłem ile tego wyszło Rozciąganie * odnośnie pierwszych dwóch [...]

Wczoraj była siłka. Przysiady "tylne" - 20kgx5x2, 26kgx5, 30kgx5, 36kgx5, 40kgx5, 46kgx10, 30kgx10x5 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 20kgx5x2, 26kgx5, 30kgx5, 36kgx5, 40kgx5, 44kgx10 Drążek podchwytem - robiony między seriami ławki po 3 powt Wyciskanie hantli na ławce skośnej (w górę) - 2x14kgx10x5 Ściąganie drążka do klatki - xkg x10powtx5 [...]

Wczoraj wieczorem luźniejszy trening z odważnikami, 1. Rozgrzewka - dużo ćwiczeń na mobilność, przysiady przy ścianie, aureole itd 2a. Zarzut i wyciśnięcie (każde wyciśnięcie po zarzucie) - (1,2,3)x5 odważnik 20kg 2b Drążek podchwyt - (1,2,3)x5 3. Rwanie odważnika - 9' - nie liczyłem dokładnie ale coś około 90 powt. Odważnik 16kg i 20kg. [...]

Pojechałem na siłkę. Zarzut na podsiad - d0 40kgx2x2 Przysiad tył - do 60kgx5 Przysiad tył - dynamicznie (EMOM) - 45kgx5x2, 42.5kgx5x2, 40kgx5x3 Ławka pozioma (wąski chwyt) - do 55kgx5 Pompki na poręczach (dynamicznie) - 6,6,6 To tyle. Słabo było dzisiaj a to pewnie przez niewyspanie i kiepskie śniadanie. Ostatnio ćwiczyłem na czczo lub po kawie [...]

O nabiał już kiedyś pytałem - przy rozmowie o książce "Możesz wyleczyć choroby autoimmunologiczne". Zawsze jak ktoś mówi o odstawieniu czegoś, to mnie ciekawi, czy widzi efekty (Ty widzisz), czy kieruje się modą.. Niektórzy twierdzą, że X szkodzi. Niektórzy odstawiają X i widza poprawę jakąś tam czegoś tam :-) Niektórzy odstawiają X i nie widzą [...]

[...] pod koniec maluch zaczyna wchodzić na łóżko... Ratować? Ryzykować? O podchodzeniu pod kettle to nawet nie mówię. Żadna balistyka nie wchodzi w grę, tgu też niezbyt. Jakieś wyciskania, czy przysiady jeszcze da się bezpiecznie zrobić. Grindy ogólnie. Najgorzej długie serie, kompleksy, albo zestawy gdzie czas pracy/przerwy jest z góry narzucony.

[...] zza karku tyłem - Wyciskanie sztangi zza karku przodem - Wyciskanie hantelek na boki w opadzie Dzień 3. (Nogi + Biceps) Nogi: - Przysiady ze sztangą - Hack przysiady - Wznosy łydek ze sztangą Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku łokcie wąsko, dłonie szeroko - Wyciskanie hantelki na modlitewniku - [...]

Hej, zmodyfikowałem plan do dwóch treningów A i B - wykonywanie naprzemiennie tj. A-B-A B-A-B - i to będzie jeden cykl który będzie trwał 2 tyg. Cykli planuję 4 czyli łącznie 8 tyg. Myślę nad metodą 15-10-5 - co cykl zwiększać obciążenie ok 5 kg. Serie i powt. rozkładają się tak: 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ [...]

o stojaki to tez bym musiał kupic bo okropnie bez nich sie trenuje jak robie przysiady to stawiam po 3 skrzynki z każdej strony i na nie sztange

Dobra, trzeba było napisać tylko trening do uzupełnienia: Klatka + triceps Klatka 1) wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/10/8 2) wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/10/8 3) wycikskanie sztangi na ławce prostej 12/10/10/8 dałbym rozpiętki 4s Triceps 1) wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 12/10/10 2) wyciskanie francuskie hantli w [...]

[...] te pompki - 2s tricesp- wycisk wąsko -3s, pompki odwrotne 3s Środa- MC, drążek, wiosło (szeroki nachwyt do klatki) w tej kolejności po 4 s Biceps - uginania po 3s , przedramiona ok. Nogi - przysiady 5s - ok przysiady wykroczne - zamiast tych wyskoki step po 5 serii łydki - ok Wyciskanie sprzed głowy - 3s podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s

Przed treningowe: Spalacze: …..jak zjem połowę to będę się cieszył – dużo jest do wypróbowania – ale NIC NA CHAMA – PEWNIE CO TRENING BĘDZIER CO INNEGO !! …jeszcze nie jestem pewien na 100% ale na 90% próbki spalaczy zostawię na jakis cykl redukcyjny – zobaczymy jak się sprawy potoczą. [...]

piĄtEk (57 z 64) ...ale ten czas leci - za 7 dni finito ....ech...... Dzisiaj po nockach - pobódka po 13 ......hmmmmm i sniadanie jak powinno byc. Po godzinie suple i na trenimng: Na treningu: ....sam trening: Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 3x5x85kg Rozpietki maszyna 2x5x75,00 [...]

niEdziElA (59 z 64) ..pobódka po 11 (fck) - sniadanie przed 12: ...cale: ....i teraz musze gonic bo jestem 1 posilek w plecy - pewnie zjem o 16,19,22 i miedzy 00-01 w nocy. Po 45min suple: A na treningu: 15g BCAA ze sni 12g IZO 4g leucynki Trening: Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 3x5x85kg Rozpietki maszyna 2x5x75,00 [...]

...updacik ze środy (62 z 64)... Praca o po pracy - po przyjsciu doo domu - suple: Na treningu: 15g BCAA Potem trening: Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 90kg 5+5+5 Wyciskanie na maszynie 95 5+5+5 Sciaganie linki wyciagu gornego 90 5+5+5 Szrugsy sztanga 130kg,00 5+5+5 [...]